Dieta „iubit”

Dieta „preferată” a devenit o metodă populară de a scăpa de kilograme în plus. Prevalența sa poate fi ghicită deja pe nume. Acest program constă într -un curs de șapte zile de nutriție specială. Înainte de a începe să efectuați un program de dietă, încercați să vă priviți din lateral. Poate excesul de greutate este problema ta pur psihologică?

Dieta dietei „iubite”

După cum am spus mai sus, dieta este pictată timp de șapte zile. Eficacitatea programului este explicată prin faptul că în fiecare zi se descarcă. Cu alte cuvinte, permiteți organismului să ia o pauză de la produsele dificil de absorbit, nu una sau două zile, așa cum se întâmplă de obicei, dar o săptămână întreagă. În fiecare zi, o nouă dietă introduce corpul într -o stare de stres controlat.  El trebuie să se reconstruiască zilnic pentru procesarea diverșilor nutrienți, ceea ce duce la arderea activă a rezervelor de grăsime cu care dispar un centimetri suplimentari. Dieta dietei tale preferate nu este echilibrată din cauza restricțiilor din multe produse. Prin urmare, pentru ca organismul să suporte modificări ale nutriției mai puțin dureros, respectați următoarele reguli:

• Luați complexe de vitamina-minimă;
• Minimizați activitatea fizică. Este mai bine să mergi în aerul curat mai des;
• Apa este o sursă de viață. Dar nu merită să bei la nesfârșit. De exemplu, este mai bine să nu bei apă înainte de mese și imediat după ea.

Cursul programului este reprezentat de zile alternative: 1,3 și 6 - zile de băut, 2 - legume, 4 - fructe, 5 - proteine, 7 - mixt. Prima zi este să bei.

Meniul zilelor de băut ar trebui să arate după cum urmează:

• Chefir. Majoritatea pierderii în greutate preferă kefir -ul degresat sau un produs cu conținut mic de grăsimi. O astfel de alegere nu este în întregime adevărată. Fluxul de grăsimi într -o dietă este redus la valori minime. Cantitatea de grăsimi din kefir poate fi cu greu numită critică pentru organism. Nu vă fie frică să beți kefir cu un conținut ridicat de grăsimi.
• Sucuri. Este mai bine să acordați preferință sucurilor proaspăt stoarse. Magazin - Cel mai adesea conțin doar zahăr și coloranți. Folosind o cantitate mare de mere și suc de lămâie, diluați -le cu apă. Utilizarea excesivă a sucurilor acide duce la boli ale sistemelor dentare și digestive.
• Bulion. Este mai bine să le gătiți pe carne de pasăre scăzută: pui, prepelițe, curcan și băut - cald. Utilizarea bulionului cald sau rece este dăunătoare pentru stomac.
• Apă minerală. Mineralul ajută la menținerea microflorei intestinale. Alegeți apă necarbonată care conține un număr mare de urme.
• Produse lactate.
• Compot.
• Kisel.
• Băuturi fierbinți. Ceai, cacao - poți. Cafea - exclusiv în porții mici.

Apa ajută la accelerarea metabolismului, eliminând substanțele nocive din organism. Dar nu ar trebui să te implici în ea, deoarece părerea că o persoană ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă pe zi este eronată. Norma zilnică este individuală pentru fiecare organism. Este derivat dintr -un raport de 30 ml la 1 kg de greutate corporală. În plus, există și alți factori care afectează valoarea normelor consumate de apă. Când trebuie să creșteți volumul de lichid consumat:

1. Condiții meteorologice. Pe vreme caldă, merită să crești volumul de apă consumat de 2-3 căni, deoarece transpirația crește.
2. Boli. În perioada bolilor, lichidul elimină mai repede toxinele și toxinele din corp.
3. Sarcina și alăptarea. Astfel de măsuri vor ajuta la menținerea metabolismului la nivel adecvat.
4. Diaree și vărsături. Aceste condiții duc organismul la deshidratare. Creșterea apei este singura soluție corectă pentru a restabili echilibrul apei și pentru a compensa consumul de lichide.

Nu este întotdeauna bine să bei multă apă și, uneori, este chiar periculos. De exemplu, se dovedește științific că utilizarea unică a trei litri de apă poate duce la vărsături, extinzând pereții stomacului, ceea ce duce la sângerare internă din cauza ruperii țesuturilor. Hiperhidratarea (consumul crescut de apă într -o perioadă scurtă de timp) duce la un dezechilibru al potasiului și sodiului, spălându -le prea repede din corp. Din această cauză, se dezvoltă edemul de țesuturi, ceea ce implică moartea din cauza încălcării creierului și a plămânilor. Restul alimentelor lichide în timpul dietei ar trebui să fie consumat și în volume rezonabile.

A doua zi este leguma. Este demn de remarcat faptul că cartofii nu se aplică produselor alimentare: din cauza unei cantități mari de amidon. Aproape toate dietele sunt destinate excluderii din dieta acestui polizaharide, care nu poartă decât kilograme în plus. Meniul ar trebui să fie format din legume stemate, fierte, proaspete. Experții sfătuiesc abandonarea sării. Dacă mâncați alimente proaspete neobișnuit și fără gust, puteți folosi condimente naturale. Masa unei mese nu trebuie să depășească 300 g. Numărul zilnic de mese - cinci. Excludeți maioneza, ketchup complet. Încercați să suferiți mai puține produse de tratament termic. Acordați preferință următoarelor legume:

• Castraveți - constau aproape complet din lichid. Excesul de calorii nu sunt conținute, dar există multe substanțe utile, oligoelemente.
• Roșiile sunt o prevenire excelentă a bolilor tractului gastrointestinal.
• Varza este o grăsime naturală.
• Rădăcini.
• Zucchini, vinete.

Principalul fel de mâncare din a doua zi este o salată formată dintr -o varietate de legume. Dă preferință uleiului vegetal ca benzinărie. O opțiune bună este lenjeria, bogată în acizi omega-3. A treia zi este la fel ca primul, băut. A patra zi este fructele. Din numele este clar că va trebui să utilizați un număr mare de fructe și fructe de pădure. Dintre acestea, vă puteți permite tot ceea ce sufletul își va dori, mai ales dacă sezonul de fructe proaspete și fructe de pădure în curte. Cele mai bune arzătoare de grăsimi sunt ananasul și grapefruit. Asigurați -vă că veți fi prezenți în merele dietetice. Acestea includ fibre și pectină, contribuind la curățarea corpului. Strugurii sunt un produs cacalorie destul de ridicat. Dar, cu monodieta, din cauza restricțiilor în dietă, se creează o deficiență puternică de calorii, astfel încât nici măcar strugurii nu vor putea depăși norma. Mâncarea bananelor va ajuta nu numai la diversificarea dietei, ci și la îmbunătățirea stării de spirit. La urma urmei, acestea includ serotonina, cunoscută de oameni ca „hormon al fericirii”.

A cincea zi este proteina. Lasă corpul să se simtă liber după atâtea zile de restricții. Încercați să mâncați de mai multe ori pe zi în porții mici. Este permis să utilizeze proteine atât de origine vegetală cât și animală. Limitați consumul de produse care conțin carbohidrați. Proteinele în cantități mari vor ajuta organismul să se usuce și să se aprovizioneze pe „materialul de construcție” pentru sistemul muscular. Este important să monitorizați regimul de băut. Odată cu degradarea proteinei, se formează un număr mare de toxine, toxine, a căror eliminare activă este facilitată de apă. Ceaiul, cafeaua, sucurile-nu este recomandat să se utilizeze datorită conținutului de carbohidrați simpli solubili în ele. Și ceaiul și cafeaua, chiar și fără aditivi, pot întârzia excesul de lichid în organism. Arcuri de proteine:

• Carnea albă este fiertă.
• Pește cu abur sau gătit.
• Fructe de mare.
• Ouă de pui naud.
• Iaurt natural, fără conținutul de aditivi, coloranți, amplificatoare de aromă.

Simțiți -vă liber să combinați ingredientele recomandate pentru gătirea mâncărurilor delicioase. A șasea zi este din nou „băut”. A șaptea zi este echilibrată. În ultima zi a dietei, utilizarea tuturor produselor care au fost în dietă toată săptămâna este permisă. O persoană poate combina ingredientele în orice variații. Timp de șapte zile dintr -o astfel de dietă, poate merge cu ușurință la 10 kilograme. Pentru a consolida rezultatul, este mai bine să mănânci această dietă echilibrată pentru câteva zile. Cei mai mulți pierd doamnele în greutate, după interziceri gastronomice stricte, „intră în Zhor”. Pentru a preveni o astfel de defalcare, amintiți -vă principalele reguli ale căii corecte din dietă:

• Micul dejun de ovăz sau două ouă de pui.
• Ora prânzului este o scrumă de legume.
• Al doilea este un file de pui cu un vas de legume.
• Cina este o salată ușoară.

Kefir, iaurt, fructe proaspete sunt perfecte ca gustări. Observați modul de băut.

Regulile dietetice „favorite”

Alegeți termenul limită pentru respectarea dietei: 7 sau 14 zile. Respectați strict rutina aleasă. Puteți întocmi în mod independent o dietă din lista permisă de produse. Cea mai strictă și, în același timp, o zi productivă este bea. Pentru a putea depăși dificultățile cu restricții atât de grave în nutriție, trebuie să aveți o dorință și o motivație puternică. Nu este recomandat să folosiți sare și zahăr, deoarece primul lichid întârziat în corp, iar al doilea - cauza supraponderală. Deși o dietă mai lungă rezolvă deja utilizarea sării în cantități minime. Zahărul poate fi înlocuit cu miere. Produsele interzise sunt smântână, grăsimi animale și sosuri artificiale. Utilizarea băuturilor alcoolice este interzisă. Excepția este vinul uscat roșu, care este componenta principală a celei de -a șaptea zi a „versiunii dure” a acestei diete.

Versiunea aspră a dietei tale preferate 7 zile

Corpul uman este individual. Nu toată lumea poate veni o versiune clasică a metodologiei. Dacă l -ați încercat și nu ați obținut rezultatul dorit, vă recomandăm să încercați un program dificil. Opțiune grea:

• 1,2 zile - băut. O băutură care pierde în greutate exclusiv apă și kefir în cantități nelimitate.
• 3 zile - Apple. Este permis să înlocuiască merele cu portocale. Observați modul de băut.
• 4,5,6 zile - pui. O componentă a dietei este pieptul de pui fiert. Sare, mirodenii - nu sunt permise.
• 7 zile - alcool. Un mod neobișnuit, dar eficient. Este permis să se folosească

Meniu aproximativ pentru 7 zile de dietă iubită

În fiecare zi a programului, o persoană folosește un produs specific. Mâncărurile recomandate pot fi consumate în cantități rezonabile. Pauza dintre mese nu trebuie să fie mai mult de trei ore.

• Zile de băut: bulion, lapte sau kefir, iaurt, ceai verde, sucuri proaspete, apă minerală nu este încă carbonatată.
• Ziua legumelor: orice legume, cu excepția cartofilor, salată.
• Ziua fructelor: orice fructe proaspete (banane, mere, kiwi, ananas)
• Ziua veveriței: carne albă, pește, ouă, brânză de căsuță, soia, nuci.
• Ziua echilibrată: Combinarea produselor de mai sus.

Cum să țineți rezultatul

Majoritatea recenziilor pe internet sugerează că este într -adevăr posibil să se arunce aproximativ 10 kg în timpul unui curs de dietă „iubit”. Dar pentru a menține rezultatul obținut, va trebui să respectați unele reguli. De exemplu, la o lună de la sfârșitul programului, calculați conținutul de calorii al produselor utilizate, abandonați complet dulciurile și produsele de patiserie.

Plusurile dietei

• Obținerea unui rezultat pozitiv rapid, care se realizează prin introducerea corpului într -o stare de stres, despre care am vorbit la începutul articolului. O opțiune foarte convenabilă, dacă este necesar să puneți cifra în ordine cu câteva zile înainte de un eveniment important.
• Harding Willing Power, personaj. Șapte zile - o perioadă scurtă de timp. Dar nici măcar nu toată lumea poate ține o săptămână. Oamenii care au plecat pe calea știu că creierul conduce creierul și nu invers. Cu o mare dorință, vă puteți forța să mâncați corect, să puneți în ordine apariția. Ca melodie „Tu vrei doar, poți obține stele din cer”.
• Simplitate, accesibilitate. Mâncăruri ușor de gătit. Prețul produselor este scăzut.
• Stomacul se obișnuiește treptat cu porții mici, scăzând ca mărime.
• Datorită curățării corpului de substanțe nocive, toxine și toxine, aspectul, starea pielii și a părului se îmbunătățește.

Dezavantajele dietei

• Nevoia posibilă de a suporta foamea puternică, în special în zilele de băut
• nevoia de mare putere de voință pentru a menține dieta necesară pe zi
• Oportunitatea cu o probabilitate ridicată de a obține efecte secundare neplăcute din dietă: constipație (din cauza unei deficiențe de fibre, în special în zilele de băut), pierderea masei musculare (din cauza deficienței de proteine)
• Cu o pierdere probabilă a masei musculare, apare o scădere a metabolismului și se apropie recidiva
• Posibilitatea exacerbării bolilor tractului gastrointestinal (gastrită, pancreatită cronică) din cauza alternanței inegale a încărcăturii alimentare pe zi
• Dezechilibrul dietei în ansamblu: dacă, în medie, timp de o săptămână poate fi considerat bine echilibrat pentru un set de veverițe-grindări-lână, atunci în fiecare zi separată, echilibrul este destul de vizibil deranjat. Mai ales, această dietă seamănă cu o glumă medicală cinică despre faptul că temperatura medie în spital este de 36,6 grade, inclusiv morga.
• În consecință, adaptabilitatea scăzută a acestei diete pentru o utilizare prelungită este dificil de pierdut multe kilograme. Cel mai mult, este într-adevăr potrivit pentru a fi utilizat în termen de 1 săptămână pentru a reseta 2-4 kg pentru a „intra într-o fustă pentru vacanță”. În cele din urmă, cu această dietă, nu se formează abilitățile de comportament alimentar rațional, ceea ce înseamnă că va fi foarte dificil să mențineți greutatea după posibilă declin. Risc ridicat de recidivă.

Contraindicații

Contraindicații ale dietei tale preferate:

• Perioada de sarcină;
• Perioada de alăptare;
• Boli hipertensive;
• Diabet zaharat;
• Boli ale tractului gastrointestinal;
• Activitate fizică, antrenament;
• Depresie, stres;
• Renal, insuficiență cardiacă;
• Transferul intervenției chirurgicale;
• Copilărie;
• Tensiune arterială scăzută.

Concluzia unui specialist

În concluzie, vă rugăm să vă amintiți că orice dietă este doar un top de aisberg numit comportament alimentar, a cărui bază este mecanisme psihologice și biologice. Și pentru a le schimba, o abordare integrată este necesară pe baza unui model biopsihosocial, cu alte cuvinte - o schimbare a stilului de viață. Și atunci dieta ta preferată poate fi configurată pentru tine.